5. nap – újra gyaloglás a szabadban

Az ötödik napi feladat ismerős lesz:

Végezzen ma is 45 perc enyhe testmozgást.

Eddigre már a második napi testmozgást követően regenerálódtak az izmai és ismét munkára fogjuk őket.

Ez a testmozgás nem a zsírégetésről szól. Egészen más a célunk vele. Mindössze az a célunk, hogy megváltoztassuk a testének anyagcseréjét, hatást akarunk okozni a vércukorra és az inzulinválaszra. A mozgás eredményeként számtalan dolog megváltozik az anyagcserében.

Képzelje el ezt úgy, mintha a testének “központi számítógépe” azt tapasztalná, hogy az eddig megszokottal ellentétben egy új, más energiatárolási és felhasználási módszert kell alkalmaznia. Continue reading “5. nap – újra gyaloglás a szabadban”

6. nap – hozzáadott cukor

Az első nap megszabadultunk a cukrozott üdítő italoktól. Ma, a 6. napon meg kell szabadulnunk minden hozzáadott cukortól, ami az ételeinkben van. A feladat a hatodik napra tehát:

Hagyja abba a hozzáadott cukrot tartalmazó ételek fogyasztását.

Sajnos ez nem egyszerű feladat abban az esetben, amikor nem saját magának készíti az ételeit. Mondok egy példát: a bab kitűnő étel. Valóban egészséges. Magas protein és rosttartalmánál fogva egyensúlyban tartja a vércukrot és megelőzi a cukorbetegséget. De amennyiben elmegy a boltba vagy az étterembe és babból készült ételt vásárol vagy rendel, kapni fog bele pár kanál cukrot. Continue reading “6. nap – hozzáadott cukor”

7. nap – teljes kiörlésű gabonák

Kezdjen el teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani

Nem állítom, hogy nem lehet megélni kenyér nélkül. A manapság divatos paleolit “vallás” szerint a gabonafogyasztás az oka számos betegségünknek. Részben igaza is van annak, aki ezt gondolja. Mivel azonban kultúránkkal elég erősen összefonódott a gabonák használata az étrendben, foglalkoznunk kell vele. Continue reading “7. nap – teljes kiörlésű gabonák”

8. nap – gyaloglás

A nyolcadik napi feladat megint ismerős lesz:

Végezzen ma 60 perc enyhe testmozgást, kint a szabadban.

Eddigre már az ötödik napi testmozgást követően regenerálódtak az izmai és ismét munkára fogjuk őket.

Növelje meg az időtartamot 60 percre és végezzen ma is nem megerőltető testmozgást, mondjuk gyaloglást kint a friss levegőn.

Hacsak lehetséges végezze ezt a szabadban úgy, hogy a bőrét érje természetes napfény. Ennek hatására D-vitamint fog termelni a szervezete, ami segít stabilizálni a vércukor szintet és megelőzi a diabétesz rosszabbodását. Continue reading “8. nap – gyaloglás”

9. nap – stevia

Hagyja abba a cukor és különféle mesterséges édesítőszerek (sucralose, aszpartam, Nutrasweet, szacharin, stb…) fogyasztását. Édesítőszerként a mai naptól használjon Steviát!

Vásároljon steviát!

A stevia egy növény. Dél-Amerikában őshonos, ahol a helyi indiánok használják több száz éve teaként étvágycsillapításra, bőrbetegségek (dermatitis, eczema, seborrhoea) ellen, vágási sebek esetén is, mert gyorsan hat, különösebb forradás jele nélkül. Continue reading “9. nap – stevia”